z brzucha

nikt o tym nie mowi przeciez %-) o jakiej izolacji Ty mowisz%-) wielostawy do tego cardio i masz krate na bruchu mozesz tez dowalic jakies 2-3 cwiczenia na brzuch jesli z wielostawy Cie nie zadowalaja, 8pak czy tzw. krata robisz poprzez redukcje, aby miec widoczne miesnie brzucha musisz miec niski poziom BF tyle filozofii :-)

[...] 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15 Tyl barkow 1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15 2 tygodnie wlasnie wszedzie po 15 pow oprocz lydek i brzucha potem 2 tygodnie po 10 pow to samo potem 5pow tylko rozumiem ze t 10 pow to juz z wiekszym ciezarem poczatkowym robic tak, a te 5 pow to jeszcze z wiekszym tak, z [...]

[...] bo nie było diety. Teraz trzeci tydzień dieta, ćwiczenia 3x w tygodniu, ale nie mam w nich żadnych na brzuch, a nie chcę go zaniedbać bo mam dość widoczny zarys mięśni brzucha, nie mam dużo fat-u, ale wiem że teraz na diecie na masie może mi go przybyć, zatem chcę żeby ten brzuch też był wzmacniany na bieżąco by w przyszłości gdy zachce mi [...]

[...] A Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg / 10x30kg / 10x25kg (spadek siły) B1 Wyciskanie sztangi skos 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg B2 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x27,5kg / 10x32kg / 10x32kg C1 Prostowanie nóg siedząc 10x32kg / 10x32kg / 10x27kg (spadki, w tym tygodniu chodzę na inną siłownię i na niektórych ćwiczeniach [...]

3 serie 20-15-15 - to ja tak cwicze brzuszek z +15kg za glową potem jeszcze 3-4 serie brzucha na drazku/poreczach 2x w tyg, i efekty zaczyna byc widac

a6w, brzuszki i wszelkie spiecia to g****. Martwy ciąg i przysiady to podstawa przy brzuchu, bez tych ćwiczeń nie da sie zrobic solidnego brzucha. Do tego spróbujcie 2x w tygodniu: Allahy z dużym obciażeniem 12powt + zaraz po tym unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku do max (ale technicznie te unoszenia, nie ma co na ilośc walić). 4 takie [...]

[...] w dni nietreningowe, dwie sesje po 20 min parowej, oraz zimna woda, slyszalem teaz o peelingu z fusow kawy, czy macie jakis pomysl ? aaa i wczesniej nie cwiczylem w ogole brzucha teraz to robie, wlasnie ze wzgledu na skore,- Bede aktulizowal swoj stan, oraz pytal. W przyszlym tygodniu chce przeniesc treningi na rano, zeby moc spac lepiej. [...]

[...] w marcu zaczyna. Na ogól jest to 1 mecz w tygodniu, plus może dojść do tego 1 trening piłkarski. Dziś zrobiłem sobie pauzę i chciałbym zacząć od piątku z prawidłowym planem. Na razie mam dietę redukcyjną ( chcę spalić tłuszcz z dolnej części brzucha). Po tym będę chciał powoli robić masę mięśniową tak, by się nie zalać. Cel to będzie 78-80 kg.

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] teraz przez częstsze treningi na brzuch nie jest on w pełni zregenerowany dlatego jest mi trudniej. Zgadza sie. Ja do prob w stojce zawsze podchodzilem z wypoczetymi m. brzucha bo inaczej nie mialo to sensu. Byc moze ze mam za slabe m. grzbietu ciagle skoro tak bardzo czuje obciazenie kregoslupa. Dawno nie probowalem w sumie juz w stojce ale [...]

Pon: Klata płasko 5 seri 12-10-8-8-6 skosne 4 serie 12-10-8-6 rozpietki wyciskanie hantli na plaskim 3 serie po 12 Wt: Plecy podciaganie sztangi do brzucha w lekkim pochylniu 4x12-10-8-6 wioslowanie 4x12-10-8-6 martwy ciag 4x2-10-8-6 Sr; Bic-tric bic stojac 4 serie 12-10-8-6 modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 stojac hantalami 3 serie po 12 [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI GRZBIETU PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) na prostowniki zamiast martwego ciągu WZNOSY BARKÓW TRENING MIĘŚNI RAMION(bicepsy) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Dzien 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatki -sciaganie drazka wyciagu do karku -przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzac -przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie -prostowanie przedramion na wyciagu -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy Dzien 2 Klatka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, narciarstwo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum sprzętowe (ławka, sztanga, sztangielki, drążek, górny wyciąg) [...]

rafalsky89 Masz wyciskanie zza karku zmień ja na wyciskanie z klatki Masz też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody możesz zostawić ale zakres ruchu skróć tzn nie ciągniesz do brody sztangi tylko ruch kończysz na górnej części brzucha

D-MOB Poniedziałek (plecy, biceps, przedramię): Plecy: . ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM nachwyt . PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA) . PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE RAMIĘ POD KĄTEM 90 STOPNI DO TUŁOWIA . "MARTWY CIĄG": daj tutaj po 3 serie wszystkiego Biceps: . [...]

[...] sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Środa(plecy, biceps, przedramię): Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie podchwytem Martwy ciąg na prostych nogach(prawa podchwyt, lewa nachwyt) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc gryf [...]

[...] 25-25-25 TRICEPS-francuskie lezac (progres 2,5kg) 12-10-8 BICEPS-unoszenie ramion ze sztanga stojac (progres 2kg) 12-10-8 PLECY-na koniec 2 serie podciagania sztangi do brzucha w opadzie 15-12 Plan B: NOGI- wykrok do przodu ze sztangielkami 15-15-15 KLATA- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 PLECY- martwy ciag 15-15-15 BARKI- [...]

[...] ale muszę mieć siłę na inne treningi. Do rzeczy: I. Wznosy prostych nóg na podporach 3x20 II. Skłony z hantlami w wyprostowanej pozycji 30kgx10 na stronę III. Skosy brzucha leżąc 3x35 na stronę IV. Unoszenie nóg w górę 3x35 I to by było na tyle. Jutro mały trening capoeiry na stadionie z kolegami, potem plecki i wieczorem znowu trening [...]

[...] 1. 70x15 2. 80x15 3. 90x15 (bez zmian) 4. 100x15 II. Wspięcia palców z hantlem 1. 35x12 4s (35x10 3s) Dodatkowo zrobiłem jeszcze kilka serii na przedramię, i skróconą wersję brzucha, bo nie zdążyłem zrobić w czwartek. BRZUCH I. Brzuchy proste skos dół 1. 10kgx20 2. 10kgx20 II. Wznosy nóg w górę leżąc 1. 40 2s III. Skłony z hantlami 1. 30kgx10 2. [...]